Gymball Hamstring Curl

Full Spinal Rotation Stretch

Hello! I’m a contortionist, gymnast, flexmodel! I like stretching and frontbending! Follow me to see more! https://www.patreon.com/flexyalexa @flexyalexxxa #flexyalexxxa

फर्श पर दोनों पैरों को सीधे फैलाकर बैठ जाएं और अपने हथेलियों को जमीन पर रखें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को जमीन से थोड़ा सा ऊपर की ओर उठाएं और अपने हाथों को घुटनोें को नीचे लगाएं लेकिन ध्यान रखें आपके दोनों हाथ जमीन के समानांतर (parallel) हो।

जब आप इस मुद्रा में सहज महसूस करने लगें तब अपने घुटनों आप छाती के बीच में थोड़ी जगह दें और अपने पैरों को अपने सीने से बिल्कुल सीधे थोड़ा और फैलाएं।

अब आप पूरी तरह से अर्धनवासन की मुद्रा में हैं। करीब 30 से 40 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।

इस आसन का सही तरीके से अभ्यास करें, वजन घटाने में यह आसन बहुत फायदेमंद होता है।

यह आसन सीधे पेट पर अधिक प्रभावी रूप से कार्य करता है और दबाव डालता है, इसलिए वजन घटाने के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा इस आसन का अभ्यास करने से एब्स की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।

शरीर को प्लैंक (Plank)या काष्ठफलक मुद्रा में लाएं, अर्थात् अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, कंधों को चौड़ा और खुला रखें एवं पैर की उंगलियों को भी फर्श पर रखें।

अपने पैर को बाएं तरफ झुकाएं ताकि आपके दाएं पैर का बाहरी दाहिना हिस्सा फर्श को छू सके और बायां पैर दाएं पैर के ठीक ऊपर रखें।

दाएं हाथ को जमीन पर टिकाते हुए इसके सहारे अपने वजन का संतुलन बनाएं और अपने बाएं हाथ को जमीन से धीरे-धीरे ऊपर की ओर एकदम सीधे उठाए रखें।

यह आसन वजन घटाने में आश्चर्यजनक रूप से कार्य करता है। इस आसन में प्लैंक(plank) की कुछ मुद्राएं शरीर की कैलोरी कम करने में मदद करती हैं। यह आसन एब्स(abs) बनाने में भी मदद करता है।

फर्श पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को मोड़े और दाएं पैर के जंघे पर सटाकर रखें।

अपनी पीठ और कमर को एकदम सीधे रखें और दाएं पैर से पूरे शरीर के भार को संतुलित (balanced) रखें।

दोनों हाथों को नमस्कार या प्रार्थना (prayer) की मुद्रा में जोड़े और कंधों को भी सीधे रखें।

यह आसन करने से मोटापा बहुत तेजी से कम होता है। हालांकि यह मुद्रासन देखने में जितनी आसान लगती है, इसका अभ्यास करना उतना ही कठिन है।

दोनों पैरों को सटाकर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर एकदम सीधे रखें और कमर एवं कूल्हों को बैठने की पोजिशन में लाएं और वहीं रूक जाएं।

अपने कूल्हों को धीरे-धीरे सिकोड़ें और उकडू बनने की कोशिश करें और पीठ को अधिक वृतखंड या चाप आकृति में लाने से बचें।

अपनी दोनों जांघों को सटाए रखें और उसी मुद्रा में बने हुए इन्हें फर्श के समानांतर लाने को कोशिश करें।

40 से 50 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।

वजन घटाने के लिए यह आसन बहुत महत्वपूर्ण है। इस आसन को कई बार दुहराएं और अपना वजन नियंत्रित करें।