चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज सीना बनाने के लिए के लिए आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज लगभग बारबेल बेंच प्रेस की तरह ही है। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले बेंच पर लेट जाएं और अपनी पीठ को बेंच पर सीधा रखें। अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर रखें। अपने दोनों हाथों में अपनी आवश्यकता के अनुसार डंबल पकड़ें। अब दोनों हाथों को डंबल के साथ सीधा करें और फिर अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर सीधा करें। यह क्रिया को अपनी क्षमता से बार-बार दोहराहएं।

बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज बहुत ही लाभदायक होती है इसे करने के लिए आप बेंच पर सीधे लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रख लें। इसमें आपकी पीठ बेंच पर फ्लैट पर रखें। अपनी पीठ को बेंच पर इस प्रकार रखें कि बारबेल आपकी आंखों के ऊपर होना चाहिए। बारबेल को अपने दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें। यदि आप शुरूआती है तो सपोटर की मदद से बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने की शुरुआत करें। अपनी कोहनी और कलाई को सीधा रखते हुए अपनी ऊपरी छाती पर पट्टी को रखें। अब बारबेल को इसी स्थिति में रखे हुए अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे सीधा करें। उसके बाद अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़े और बारबेल को नीचे अपन

मटर प्रोटीन पाउडर एक प्रकार का सप्लीमेंट (supplement) है, जिसे पीले मटर से प्रोटीन निकालकर बनाया जाता है। यह आम तौर पर दूध, दही या आइसक्रीम के साथ ताजे फल से निर्मित पेय और शेक  (smoothies and shakes) में उपस्थित प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए उपयोग में लाया जाता है। मटर प्रोटीन पाउडर एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और आयरन का उच्च स्रोत है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है।

रोजाना कुछ देर की कसरत आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही नींद को बेहतर बना सकती है। जो लोग अनिद्रा और नींद की कमी जैसी समस्‍या से परेशान हैं उन्‍हें हर दिन वर्कआउट करना चाहिए। नियमित व्‍यायाम बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। नींद संबंधी समस्‍याओं के दूर करने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट एक अच्‍छा विकल्‍प है।

व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। वर्कआउट से कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। यह शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। हम जानते हैं कि उच्च चयापचय से वसा जलना आसान और तेज हो जाता है। इसलिए यह और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है।

एक्‍सरसाइज या वर्कआउट मानिसिक स्थितियों को सुधारने का अच्‍छा तरीका है। आप अपने दैनिक तनाव को कम करने के लिए नियमित व्‍यायाम का सहारा ले सकते हैं। सुबह के समय उठना और घूमना दिमाग को तेज करने के साथ-साथ आपके तनाव को भी कम कर सकता है।

एक्‍सरसाइज के दौरान पसीना बहाने और परिश्रम करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्‍तर को कम करने में मदद मिलती है। यह एक तनाव हार्मोन है जो आपकी मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है। कसरत से आपके शरीर पर पड़ने वाले नकारात्‍मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।

इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज एक अच्छा उपाय माना जाता हैं। स्वस्थ रहने के लिए जिस प्रकार एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है उसकी प्रकार एक मजबूत और फिट शरीर के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। एक्सरसाइज या कसरत करना हमारे लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों तरह से फायदेमंद होता हैं। मॉर्निंग वर्कआउट करना आपके शरीर को दिनभर काम करने के लिए अतिरिक्‍त ऊर्जा दिलाने में सहायक होता है। आइये एक्सरसाइज करने के फायदे (Exercise Karne Ke Fayde) को विस्तार से जानते हैं।

बादाम में पोषक तत्वों का भंडार छिपा हुआ होता है। इसमें कैलोरी (Calories) का स्तर निम्न होता है जिस कारण आपके शरीर को अधिक शक्ति मिलती है। बादाम में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। छोटी मुट्ठी बराबर बादाम में 6 ग्राम प्रोटीन होता है।

बादाम से प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए आपको बादाम के साथ आपको कुछ अन्य सामग्री की जरूरी होगी –

हम अक्सर सुनते हैं कि सुबह नाश्ते में ओट्स खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसे दूध पाउडर के साथ खाने से हमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन भी मिलता है। ओट्स आसानी से पच जाता है और इसमें कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो स्वास्थ्य की दृष्टि से लाभदायक होते हैं। ओट्स (Oats) में बीटा-ग्लूकॉन और मिनरल सहित कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो कई डायबिटीज, मोटापा और कैंसर जैसी कई गंभीर बीमारियों से हमें बचाते हैं।

घर पर वजन बढ़ाने के लिए और प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए आप निम्न सामग्री लें-

जिम में बड़े बड़े उपकरणों की सहायता से एक्सरसाइज करने के दौरान शरीर को पर्याप्त ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। आप वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां एनर्जी के लिए अपने ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करती हैं। इसके लिए आपको पौष्टिक आहार भरपूर मात्रा में लेना जरूरी होता है।

लंबे अंतराल के बाद व्यायाम करने के लिए आपको अपने भोजन में प्रोटीन, तरल और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके लिए आप केला, नट्स, डेयरी प्रोडक्ट, प्रोटीन शेक, अंडे और चिकन का सेवन कर सकते है।