अच्छी और गहरी रात की नींद एक स्वस्थ आहार के बराबर महत्वपूर्ण है। आज कल की तनाव भरी जिंदगी में लोग अच्छी तरह से नींद नहीं ले पाते हैं। जिससे हमारे शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं मिल पता है और वह कई प्रकार कि बिमारियों का कारण भी बन जाता हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद का आपके हार्मोन, व्यायाम प्रदर्शन (exercise performance) और मस्तिष्क के कार्य पर बहुत ही ज्यादा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद पूरी ना होने से आपका वजन बढ़ने लगता है जो कई तरह की गंभीर बीमारी होने के खतरे की संभावना को बढ़ा सकता है।

Hey everybody! Lets train together) You need to focus on your glutes all the time during this workout, focus on every single inch in your booty and thighs and always squeeze and engage your booty as much as you can. We use resistance band. Feel free to add ankle weights. The order of exercises: 1. Sitting abductor 20/3 2. Squat abductor 20/3 3. Standing abduction (left) 15/3 4. Standing abduction (right) 15/3 5. Fire Hydrant (right) 15/3 6. Fire Hydrant ( left) 15/3 7. Opening hips 15/3 8. Side lunge lift (left) 15/3 9. Side lunge lift (right) 15/3 10.

Did you ever ask yourself why all the religions of the world insist on believing, believing firmly, totally, passionately? Perhaps they have a suspicion, a good reason – that with a little intelligent inquiry, their foundations might not look so solid after all? “Nobody asks me, "Do you believe in the rose-flower?" There is no need. You can see: the rose-flower is there or it is not there. Only fictions, not facts, have to be believed. God is the greatest fiction that man has created.

Laura Contreras

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शीर्षासन आपके सिर और स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह स्कैल्प में पोषक तत्व और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है। यह आसन बालों के रोमछिद्र के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। हेडस्टैंड के लगातार अभ्यास से आपको मजबूत और स्वस्थ बाल मिलेंगे। यह पाचन में भी सुधार करता है और तनाव से राहत देता है, जो हेयर फॉल रोकने के लिए ज़रूरी होते हैं।

शीर्षासन करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर घुटने टेक के बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फसा के फर्श पर रखें।

हाथों के बीच में अपने सिर को रखे और अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर करने का प्रयास करें।

बालों के झड़ने की समस्‍या से बचने के लिए वज्रासन सबसे लाभकारी आसन है, बालों के झड़ने का एक कारण आपका ख़राब पाचन भी हो सकता हैं। वज्रासन पाचन में सुधार करता है, कब्ज से छुटकारा दिलाता है और पेट की बीमारियों को दूर करता है, इस प्रकार पाचन संबंधी विकार दूर हो जाते हैं जिससे बालों का झड़ना रुक जाता है।

वज्रासन करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर घुटने टेक के बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रख लें।

इस आसन को 5 से10 मिनट तक करें।

अधिक स्ट्रेस भी बालों के झड़ने का एक कारण माना जाता है, अधोमुख श्वान आसन एक आदर्श तनाव-बस्टर (stress-buster) योग है। इस योग को करते समय आपका सिर नीचे आता है, जो सिर तक रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। यह आपके शरीर को रिलेक्स करने के साथ-साथ बालों के विकास को ट्रिगर करने के लिए एक अच्छा योग है।

शरीर में रक्त संचार को सुचारू रूप से संचालित करने वाला यह योग आपके बालों को झड़ने से रोकने में बेहद असरदार है। इस योग को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर रखें।

बालों के झड़ने की समस्‍या से बचने के लिए उत्तानासन सबसे लाभकारी आसन है। उत्तानासन ऊपरी शरीर में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जो बालों के झड़ने से पीड़ित लोगों को राहत प्रदान करता है। यह आसन आपके दिमाग को शांत करता है और चिंता से छुटकारा दिलाता है इसके अलावा यह बालों को झड़ने से बचाता है और बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है।

उत्तानासन करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों को पास-पास रखें और अपने दोनों हाथों को ऊपर सीधा कर लें।

आगे झुककर किये जाने वाले योग करने से सिर में रक्त का संचार बढ़ता है, जिससे बालों की जड़ो को पोषण मिलता है। नतीजतन, आप समय के साथ अपने बालों में बदलाव महसूस करते हैं। यहाँ कुछ आसन बताये जा रहें हैं जिनका अभ्यास आप कर सकते हैं। यदि आप बालों को झड़ने से रोकने के योग के अच्छे परिणाम चाहते हैं तो आपको इनका नियमों के साथ हर दिन इनका अभ्यास करना होगा।