Yoga With Modi Trikonasana Bengali

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वजन को कम करने के लिए महिलाएं प्रोसेस्ड जंक फूड्स से बचने का प्रयास करें। हमेशा उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अत्यधिक साफ़ किये (highly cleaned) गए होते हैं। संपूर्ण खाद्य (Whole Foods) पदार्थों पर आधारित एक साधारण आहार खाना आपके के लिए सहायक हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ बहुत अधिक पेट भरने वाले होते हैं, और बहुत अधिक भूख लगने के बिना कम कैलोरी खाने के लिए आसान बनाते हैं।

एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए आपकी हृदय गति बढ़ाता है। अध्ययन बताते हैं कि अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आहार के साथ अधिक कार्डियो शामिल करना वजन कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन कम से कम 20 – 40 मिनट कार्डियो या प्रति सप्ताह लगभग 150-300 मिनट करने का लक्ष्य रखें।

तनाव को नियंत्रण में रखना महिलाओं के लिए वजन को कम करने एक अच्छा तरीका है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव के स्तर में वृद्धि समय के साथ वजन बढ़ने के एक उच्च जोखिम में योगदान कर सकती है। तनाव खाने के पैटर्न को भी बदल सकता है और ओवरईटिंग जैसी समस्याओं में योगदान कर सकता है। व्यायाम करना, संगीत सुनना, योग का अभ्यास करना, पत्रिका बनाना और दोस्तों या परिवार से बात करना तनाव के स्तर को कम करने के कई आसान और प्रभावी तरीके हैं।

स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स का चयन करना वजन कम करने और भोजन के बीच भूख के स्तर को कम करके वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। पूर्णता को बढ़ावा देने और भूख को रोकने के लिए प्रोटीन और फाइबर में उच्च स्नैक्स चुनें। इसके लिए आप दिन की शुरुआत में अपने साथ नट्स, ट्रेल मिक्स (trail mix) या वेजिटेबल स्टिक लें।

महिलाओं के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका योग का अभ्यास करना है। अध्ययन बताते हैं कि योग का अभ्यास वजन बढ़ाने और वसा जलने को रोकने में मदद कर सकता है। योग तनाव के स्तर और चिंता को भी कम कर सकता है क्योंकि यह दोनों भावनात्मक भोजन से बंधे हो सकते हैं। इसके अलावा योग का अभ्यास करना अधिक भोजन खाने को कम करने और स्वस्थ शरीर को बनाये रखने में मदद करता है।