क्रंच एक्सरसाइज करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है जिससे उनकी अच्छी मालिश होता होती हैं। यह मालिश पेट की पाचन क्रिया में सुधार करती है। यदि आप अपने पाचनतंत्र से सम्बंधित समस्याओं से परेशान है तो आप क्रंच एक्सरसाइज को अवश्य करें।

पेट को कम करने में क्रंच एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। यह व्यायाम आपके पेट की रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर कार्य करता है जो आपके पेट से वसा कम करने में मदद करता हैं। यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए काफी लाभदायक हो सकती है जो लोग अपने भारी पेट से परेशान और अपने पेट को कम करना चाहते हैं।

क्रंच एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में – Crunch exercises benefits Reduce belly in Hindi
क्रंच एक्सरसाइज करने के फायदे पाचन क्रिया में – Crunch exercises benefits in Digestive system in Hindi
क्रंच एक्सरसाइज के लाभ करे वजन कम – Crunch exercises for weight loss in Hindi
क्रंच एक्सरसाइज के लाभ शरीर को लचीला बनाने में – Crunch exercises for body flexibility in Hindi

क्रंच एक्सरसाइज का प्रकार मेडिसिन बॉल क्रंच एक्सरसाइज, आपके हाथों और कंधों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करती है। मेडिसिन बॉल पर अधिक दबाव विशेष रूप से आपके कोर को मजबूत करता है। मेडिसिन बॉल क्रंच एक्सरसाइज करने लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें। फिर अपने दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल को पकड़े और हाथों को ऊपर की ओर सीधा कर कर लें। अब अपने कंधों को फर्श से 1-2 इंच तक ऊपर उठायें और अपनी गर्दन को पूरी तरह से सीधी रखें। इस दौरान भी अपने दोनों हाथों को पूरी तरह सीधे ही रखें। अब फिर से नीचे फर्श पर अपने कंधों को रख

ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज अपने कोर साइड को नीचे की मांसपेशियों पर फोकस करके किया जाता हैं। यह एक्सरसाइज सुनिश्चित करता है कि आपके मध्य झिल्ली की सभी मांसपेशी अच्छी तरह से कार्य कर रही है। ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज करने लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने बाएं पैर को दाई ओर इस प्रकार सीधा करें कि अपने कूल्हों का पूरा वजन आपके दाहिने कुल्हे पर आ जाएं। अब अपने बाएं हाथों को सिर के पीछे रख कर अपने सिर को सहारा दें और दाएं हाथ को नीचे की ओर सीधा रखें। अब सामान्य क्रंच की तरह अपने सिर को सीधा रखें हुए कन्धों को फर्श से 1-2 इंच ऊपर उठायें और फिर से नीचे रखें। यह ओब्लिक क्

क्रंच एक्सरसाइज का एक और प्रकार क्रॉसओवर क्रंच एक्सरसाइज होती है। क्रॉसओवर क्रंच एक्सरसाइज करने लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें। फिर अपने दाएं पैरों की पिंडली को बाएं पैर की जांघ पर रखें। अब अपने दाएं कंधे और छाती को बायीं ओर करने का प्रयास करें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। कुछ रेप्स करने के बाद आप इस क्रिया को दूसरे पैर और दूसरी दिशा में करें।

क्रंच एक्सरसाइज का एक अन्य प्रकार रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज है। रिवर्स क्रंच को करने के लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें। फिर अपने हाथों को मोड़े और हथेलियों को सिर के पीछे रख लें, इससे आपके सिर को सहारा मिलता है। अब अपने सिर और कंधों को फर्श पर रखें हुयें केवल दोनों पैरों के घुटनों को ऊपर अपनी छाती की ओर लाने का प्रयास करें। 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर से पैरों को नीचे लाएं।

क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले फर्श पर एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं।
अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें।
फिर अपने हाथों को मोड़े और हथेलियों को सिर के पीछे रख लें, इससे आपके सिर को सहारा मिलता है।
साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुए अपने कंधों को फर्श से 1-2 इंच तक ऊपर उठायें और अपनी गर्दन को पूरी तरह से सीधी रखें। ध्यान रखें अपने धड़ को अधिक ऊंचाई तक ऊपर नहीं करना हैं।
अब अपनी साँस को अन्दर लेते हुए फिर से सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें।
आप क्रंच एक्सरसाइज को 15-20 रेप्स में दो से तीन बार कर सकते हैं।
 

पेट के लिए क्रंच सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। क्रंच एक्सरसाइज मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस (rectus abdominis) मांसपेशी पर काम करता है। यह आपके तिरछेपन यानि शरीर की साइड की मांसपेशियों पर (obliques) भी काम करता है। यह व्यायाम आपके पेट को कम करने के लिए अधिक प्रसिद्ध हैं। क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, आप इसे घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। आइये क्रंच एक्सरसाइज को करने के तरीको को विस्तार से जानते हैं।

यह एक औषधीय चाय है जो विशेष रूप से जापान में उपयोग की जाती है। नियमित रूप से माचा चाय का सेवन शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में सहायक होती है। माचा चाय में अमीनो एसिउ एल-थीनिन (l-theanine) की मात्रा बहुत अधिक होती है जो मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने में सहायक होती है। हालांकि माचा चाय में अन्‍य चाय की तरह ही कैफीन भी होता है लेकिन इसके प्रभाव को कम करने के लिए एल-थीनिन पर्याप्‍त मात्रा में उपलब्‍ध होता है। इसके अलावा माचा चाय में भी ग्रीन टी की तरह ही एंटीऑक्‍सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्‍स और विभिन्‍न प्रकार की बीमारियों से बचाने में सहायक होते हैं। आप भी अपने शरी