മല്സ്യാസനം
പദ്മാസനത്തിലിരിക്കുക. ആ ഇരിപ്പില് പിന്നോട്ടാഞ്ഞ് കൈമുട്ടുകള് പിന്നിലൂന്നി മലര്ന്നു കിടക്കുക.കാല് മുട്ടുകള് നിലത്തു തന്നെ പതിഞ്ഞിരിക്കണം.കൈകള് കഴുത്തിന്റെ ഇരു വശങ്ങളിലുമായി വിരലുകള് തോളിനു നേരെ നീട്ടി കമിഴ്ത്തി വയ്ക്കുക.കൈപ്പത്തികള് നിലത്തൂന്നി നെഞ്ച് നിലത്തു നിന്നും ഉയര്ത്തുക. അതോടൊപ്പം ഉച്ചി തറയില് പതിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.കൈകള് നീട്ടി അതാതു വശത്തെ കാല് വിരലില് (തള്ളവിരലില്) പിടിക്കുക.ശ്വസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്തും, വിട്ടും ഏതാനും നിമിഷം ഈ ആസനത്തില് തുടരുക.മെല്ലെ ഒരോ സ്റ്റെപ്പായി പൂര് വ സ്ഥിതിയിലേക്കു വരിക.ഗുണംനട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിക്കും.പിറ്റുവിറ്ററി, തൈമസ്, പീനിയല് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടും.ചുമ, ശ്വാസം മുട്ടല്, റ്റോന്സിലൈറ്റിസ് ഇവയ്ക്കു ശമനം കിട്ടും.പ്രമേഹം, ആര്ത്തവ പ്രശ്നങ്ങള്, മൂത്രാശയരോഗങ്ങള് ഇവയ്ക്കും ശമനം കിട്ടും.
मत्स्यासन करने की विधि-
- सर्वप्रथम पद्मासन की स्थिति में आएँगे ।
- अब धीरे से कोहनियों की सहायता लेते हुए पीछे पीठ के बल लेट जाएँगे ।
- हाथो की हथेलियों को कानो के पास ज़मीन पर रखते हुए ,गर्दन को पीछे मोरकर सिर को ज़मीन पर टिकाएँगे ,अब हाथों को वापिस लाकर दाएँ हाथ से बायें पैर का अंगूठा और बायें हाथ से दाएँ पैर का अंगूठा थाम लीजिए।
कुछ देर इसी स्थिति में रहिए 5-10 सेकेंड ।
अब धीरे से कोहनियों की सहायता से वापिस आयेंगे और पैरो को खोलते हुए ढीला कर देंगे।
मत्स्यासन करने की साबधानियाँ-
- गर्दन में मोच आ सकती है । घुटना दर्द में नही करना चाहिए। योग शिक्षक की देख रेख में ही करें ।
मत्स्यासन करने की लाभ-
- सीने की मासपेशियों में रक्त संचार तेज करता है।
- मेरुदण्ड को मजबूत व लचीला बनाता है ।
- आँखों के लिए बहुत लाभप्रद है।
- थायरॉइड ग्रंथि में बहुत लाभकारी है।
Aasan
- Log in to post comments