ശലഭാസനം
ആദ്യം താഴെ പറയുനതുപോലെ അര്ദ്ധ ശലഭാസനം ചെയ്തു പഠിക്കുകവിരിപ്പില് കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.കാലുകള് പിന്നിലേക്കു നീട്ടി, പാദങ്ങള് മലര്ത്തി, ഉപ്പൂറ്റികള് ചേര്ത്തു വയ്ക്കുക.വിരലുകള് പിന്നിലേക്കുനീണ്ടിരിക്കണം.കൈകള് താഴേക്കു നീട്ടി മുഷ്ടികള് ചുരുട്ടി നാഭിക്കടിയില് വയ്ക്കുക. താടി നിലത്തു മുട്ടിയിരിക്കണംശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് വലതു കാല് മുകളിലേക്കുയര്ത്തുക. കാല് മുട്ടു വലയരുത്. ഇടത്തേ കാല് പൊങ്ങുകയുമരുത്.ഏതാനും നിമിഷങ്ങള് അങ്ങനെ നിര്ത്തിയ ശേഷം ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ട്, കാല് നിലത്തേക്കു കൊണ്ടുവരിക.ഇനി ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് ഇടതു കാല് ഉയര്ത്തിയും ഇതു പോലെ ചെയ്യുക.ഇതു ശരിയായി ശീലിച്ച ശേഷം താഴെ പറയുന്ന പോലെ പൂര്ണ ശലഭാസനം ചെയ്യാം.വിരിപ്പില് മുന്പത്തെ പോലെ കിടന്ന് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് രണ്ടു കാലും ഒപ്പം ചേര്ത്തു പിടിച്ച് മുട്ടുകള് വളയാതെ കഴിയുന്നത്ര ഉയര്ത്തുക.ഏതാനും നിമിഷങ്ങള് അങ്ങനെ നിന്ന ശേഷം മെല്ലെ ശ്വാസം വിട്ട് പൂര്വ സ്ഥിതിയിലേക്കു വരിക.ഗുണംകാലിനും, തുടയ്ക്കും, ഇടുപ്പിനും, ഉദര പേശികള്ക്കും നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. കുടവയര്, അര വണ്ണം ഇവ കുറയ്ക്കാം.ശ്വാസകോശം വികസിക്കുന്നു; ആസ്ത്മ മാറാന് നല്ലതാണ്. ഗാസ് ട്രബിള്, മലബന്ധം ഇവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.കരള്, പ്ലീഹ, പാന്ക്രിയാസ്, പ്രോസ്ട്റേറ്റ്, വൃക്ക ഇവയുടെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
शलभासन करने की विधि :
- सर्वप्रथम पेट के बल लेट जाएँगे ।
- पैरो को पास रखेंगे और हाथों की मुत्ठियाँ बनाकर जांघों के नीचे रखेंगे।
- अब दोनो पैरो को साँस लेते हुए उपर उठाइए ।
- धीरे से वापिस लाइए ।
- 5 बार इसी तरह दोहरायें ।
- ध्यान रखिएगा पैरो को उपर ले जाते समय घुटने से सीधा रखेंगे।
शलभासन करने की साबधानियाँ :
हर्निया ,आँतों की गंभीर समस्या व हृदय रोगी इस अभ्यास को न करें।
शलभासन करने की लाभ :
- मेरुदण्ड की निचली मासपेशयों को मजबूत कर रक्त संचार तेज करता है।
- शियॅटिका में बहुत लाभकारी है ।
- हृदय को मजबूत बनाता है।
- पेट के रोगों में भी लाभप्रद है।
Aasan
Comments
- Log in to post comments
शलभासन
शलभासन योग करते समय शरीर का आकार शलभ (Locust) कीट की तरह होने से, इसे शलभासन(Locust Pose) कहा जाता हैं। कमर और पीठ के मजबूत करता है और पाचन क्रिया को सुधारता है। शलभासन करने की प्रक्रिया और लाभ नीचे दिए गए हैं :
शलभासन करने की प्रक्रिया
साँसअंदर लेते हुए अपना दायाँ पैर उठाएँ। पैर को सीधा रखें। ध्यान दे कि कूल्हे पर झटका न आये।
रोकें (स्थिति को बनाये रखें) और साँस लेते रहे।
साँस छोड़ें और अपने दाएँ पैर को नीचे रखें।
प्रक्रिया अपने बाएँ पैर के साथ दोहराएँ। २-३ गहरी लंबी साँसे लें।
दोनों हाथों की मुठ्ठी बनाकर अपने जंघा के नीचे रख दे।
साँस अंदर लेते हुए और दोनों घुटनों को सीधा रखते हुए, कुछ गति के साथ दोनों पैरों को जितना हो सकता है उतना उपर उठाएँ।
रोकें (स्तिथि को बनाये रखें)
साँस छोड़े, अपने दोनों पैरों को नीचे लाएँ, दोनों हाथों को नीचे से हटा लें और विश्राम करें।
दूसरे कदम पर हाथों को नीचे रखते हुए पूर्ण प्रक्रिया दोबारा से दोहराएँ।
शलभासन करने के लाभ
यह आसन पीठ की मज़बूती व लचीलापन बढ़ाता है।
हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है।
गर्दन और कन्धों कि नसों को आराम देता है व मज़बूत बनाता है।
पाचन क्रिया को सुधारता है व पेट के अंगो को मज़बूत बनाता है।