সুপ্তকোণাসন

সুপ্তকোণাসন : যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। কোণাসনের একটি প্রকরণ বিশেষ।

প্রথমে সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসুন। এবার হাত দুটো শরীরের সমান্তরালে রেখে মেঝেতে সটান চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এখন মেঝেতে বিছানো হাতের উপর ভর দিয়ে পা দুটো হাঁটু না ভেঙে সটান উপরে তুলুন। কিছুটা ঝাঁকি দিয়ে কোমরটাকে তুলে মাথার উপরে এবং পায়ের অগ্রভাগ শরীরের পেছনদিকে নিয়ে আসুন। এবার হাত দুটো মাথার পেছনের দিকে নিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের এবং বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে হাত ও পা দুদিকে যতটুকু সম্ভব ছড়িয়ে দিন। এ অবস্থায় গোটা শরীর মূলত ঘাড়ের উপর থাকবে। ধীরে ধীরে হাতে ধরা পায়ের আঙুল মাথার দুপাশে মেঝেতে ছুঁইয়ে ধরে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর ধীরে ধীরে হাত-পা আলগা করে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
সামান্য বিশ্রাম নিয়ে এভাবে আসনটি ২/৩ বার অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।