সুপ্তবজ্রাসন

সুপ্তবজ্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শুয়ে থাকা অবস্থায় বজ্রাসন করার ভঙ্গিমা হিসাবে এর নামকরণ করা হয়েছে সুপ্তবজ্রাসন (সুপ্ত-বজ্র +  আসন)। মূলত এই  আসনের দেহ  ভঙ্গিমার সাথে বজ্রাসনের তেমন মিল পাওয়া যায় না। 

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2. ২. এবার নিতম্ব মাটিতে স্পর্শ করার উপযোগী করে পায়ের পাতা উর্ধ্বমুখী করে দুই পাশে ছড়িয়ে দিন এবং নিতম্ব মাটিতে রাখুন।
3. ৩. এবার দুই হাত পিছনে নিয়ে, হাতের তালু পায়ের তালুর উপর রাখুন।
4. ৪. এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়াতে শরীরকে পিছনের দিকে নিতে থাকুন। এই পর্যায়ে প্রথমে কনুইয়ের উপর ভর দিন। এরপর শরীরের উপরের অংশ মাটিতে রাখুন। নিতম্বের নিচে পা থাকায়, পিঠ বাঁকা হবে এবং পিঠের নিচে ফাঁক জায়গার সৃষ্টি হবে।
5. ৫. এবার হাত দুটো মাথার পিছনে নিয়ে যান। এবং এক হাতের  আঙুল দিয়ে অপর বাহুর কনুইয়ের নিচে আঁকড়ে ধরুন।
6. ৬. চিবুকটা বুকে স্পর্শ করে রাখুন। এবার পুরো শরীর শিথিল করে দিন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
7. ৭. এরপর  আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম করুন।
8. ৮. এরপর  আরও দুই বার  আসনটি করুন।

সতর্কতা

• বেশি বয়সে শুরুতেই এই  আসন করতে যাবেন না। অন্যান্য কিছু  আসন করে শরীর নমনীয় হলে, তারপর এই  আসন করতে পারেন।

উপকারিতা

1. ১. পায়ের সায়াটিক, গেঁটেবাত দ্রুত নিরাময় হয়।।
2. ২. হাঁটু, গোড়ালি, পায়ের পাতার ব্যথা দূর হয়।
3. ৩. কোমর ও কাঁধের ব্যথার উপশম হয়।
4. ৪. উরু ও নিতম্বের গঠন স্বাভাবিক হয়। নিতম্বের অতিরিক্ত মেদ কমে।

सुप्त का अर्थ होता है सोया हुआ अर्थात वज्रासन की स्थिति में सोया हुआ। इस आसन में पीठ के बल लेटना पड़ता है, इसिलिए इस आसन को सुप्त-वज्रासन कहते है, जबकि वज्रासन बैठकर किया जाता है। यह आसन वज्रासन का विस्तृत रूप है। इस आसन को हलासन या कोई भी आगे की ओर किये जाने वाले आसनों के बाद करें। इस आसन में स्वाधिष्ठान चक्र, मेरूदंड तथा कमर के जोड़ पर ध्यान एकाग्र करना चाहिए।

सुप्त-वज्रासन करने की विधि- 

1. स्थिति में आइए (दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएँगे ) दोनों पैर मिलाइए , हाथ बराबर में, कमर सीधी रखते हुए।
2. अब वज्रासन स्थिति में बैठेंगे।पैरों में पीछे  अंतर रखेंगे जिससे नितंब जमीन से लग जाए अब  धीरे से दोनों कुहनियों के सहारे से  पीठ के बल जमीन पर लेट जाएँगे । 
3. घुटनो को ज़मीन से लगाएँगे ,हाथों को सिर के उपर रखेंगे या नमस्कार मुद्रा में सीने पर भी रख सकते हैं  कुछ देर इसी स्थिति में रहेंगे फिर
4.  दोनों कुहनियों की सहायता से उठकर बैठ जाते है।

सुप्त-वज्रासन करने की सावधानी-  

• अधिक कमर दर्द व घुटने दर्द  के रोगी न करें।

सुप्त-वज्रासन करने की लाभ-

1. वक्षस्थल और मेरुदंड के लिए लाभदायक है। 
2. मेरुदंड लचीला होता  है। 
3. उदर संबंधी सभी तरह के रोगों में लाभकारी है।  
4. इससे पेट की चर्बी भी घटती है।