সুপ্তভদ্রাসন

সুপ্তভদ্রাসন : যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শুয়ে থাকা অবস্থায় ভদ্রাসন করার ভঙ্গিমা হিসাবে এর নামকরণ করা হয়েছে সুপ্তভদ্রাসন (সুপ্ত-ভদ্র +  আসন)। মূলত এই  আসনের দেহ  ভঙ্গিমার সাথে ভদ্রাসনের তেমন মিল পাওয়া যায় না। 

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে চিত্ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2. ২. এবার পা দুটো ভাঁজ করে বুকের উপর  আনুন এবং পায়ের তালু দুটো একত্রিত করুন।
3. ৩. দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা দুটো একত্রে চেপে ধরে দুই উরুর মধ্যবর্তী স্থানে টেনে ধরুন।
4. ৪. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
5. ৫. এরপর  আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
6. ৬. এরপর  আসনটি  আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

1. ১. মেয়েদের ঋতুস্রাবের অনিয়ম দূর হবে। অল্প বা বেশি ঋতুস্রাবের অসুবিধা ও  ঋতুস্রাবকালীন ব্যথা দূর হবে।
2. ২. জরায়ু ও মলনালী নিচে নেমে এলে, তা দূর হবে।
3. ৩. পুরুষদের প্রস্টেটগ্রন্থির অসুখ দূর হবে।
4. ৪. অর্শ রোগের উপশম হয়।
5. ৫. পায়ের পেশী, হাঁটু, ও কনুই-এর ব্যথা দূর হয়।

: योग में वर्णित एक विशेष आसन। लेटते समय भद्रासन करने की मुद्रा के रूप में इसे सुप्तभद्रासन (सुप्त-भद्रा + आसन) नाम दिया गया है। मूल रूप से, इस आसन की शारीरिक मुद्रा भद्रासन के समान नहीं है। 

तरीका

1. सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
2. अब पैरों को मोड़कर छाती पर ले आएं और पैरों के दोनों तलवों को आपस में मिला लें।
3. दोनों हाथों से पैरों को एक साथ पकड़ें और जाँघों के बीच खींचे।
4. अब अपनी श्वास को सामान्य रखें और 30 सेकंड तक स्थिर रहें।
5. फिर आसन को छोड़ दें और 30 सेकंड के लिए आराम करें।
. फिर आसन को दो बार और करें।

लाभ

1. लड़कियों में मासिक धर्म की अनियमितता दूर होगी। कमोबेश मासिक धर्म संबंधी समस्याएं और मासिक धर्म की ऐंठन दूर हो जाएगी।
2. यदि गर्भाशय और मलाशय नीचे आता है, तो वह चला जाएगा।
3. पुरुषों में प्रोस्टेट रोग समाप्त हो जाएगा।
4. बवासीर ठीक हो जाती है।
5. पैर की मांसपेशियों, घुटनों और कोहनी के दर्द से राहत मिलती है।