সুখাসন

সুখাসন : সুখ শব্দের সাধারণ অর্থগুলো হলো- হর্ষ, আনন্দ, প্রীতি, স্বাচ্ছন্দ্য, স্বস্তি, তৃপ্তি ইত্যাদি। স্বাচ্ছন্দ্য থাকা যায় এমন ভাবগত অর্থ থেকে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে সুখাসন (সুখ + আসন)।

পদ্ধতি

1. ১. কোন সমতল স্থানে, মেরুদণ্ড সোজা করে, দুই পা ছড়িয়ে বসুন।
2. ২. এবার ডান পা ভাঁজ করে বাম উরুর দিকে নিয়ে আসুন।
3. ৩. বাম পা ভাঁজ করে ভাঁজ করা ডান পায়ের নিচ দিয়ে বাম উরুর কাছে আনুন। সাধারণত এই ধরনের বসাকে বাবু হয়ে বসা বলা হয়।
4. ৪. এবার ডান হাত ডান হাঁটুর উপর এবং বাম হাত বাম হাঁটুর উপরে রাখুন। এক্ষেত্রে হাতের তালু থাকবে হাঁটুর দিকে ফেরানো এবং আঙুলগুলো হাঁটুর উপর ছড়ানো থাকবে।
5. ৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১ মিনিট অবস্থান করুন। তারপর পা বদল করে আসনটি করুন।
6. ৬. সবশেষে আসন ত্যাগ করে শবাসনে ১ মিনিট বিশ্রাম নিন। এরপর পুরো আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

1. ১. পায়ের পেশী সবল হয়।
2. ২. হাঁটুর নমনীয়তা বাড়ে। ফলে হাঁটু মুড়ে যাঁরা বসতে কষ্ট পান, তাঁদের অসুবিধা দূর হবে। এছাড়া হাঁটুর ব্যথাও দূর হয়।
3. ৩ যৌনাঙ্গ সবল হয়।

सुखासन : ध्यान के लिए सुखासन महत्वपूर्ण आसन है। पद्‍मासन के लिए यह आसन विकल्प‌ हैं।

आसन के लाभ

सुखासन करने से साधक या रोगी का चित्त शांत होता है। पद्‍मासन के लिए यह आसन विकल्प‌ हैं। इससे चित्त एकाग्र होता है। चित्त की एकाग्रता से धारणा सिद्ध होती है। सुखासन से पैरों का रक्त-संचार कम हो जाता है और अतिरिक्त रक्त अन्य अंगों की ओर संचारित होने लगता है जिससे उनमें क्रियाशीलता बढ़ती है। यह तनाव हटाकर चित्त को एकाग्र कर सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ाता है। छाती और पैर मजबूत बनते हैं। वीर्य रक्षा में भी मदद मिलती है।

सावधानी

पैरों में किसी भी प्रकार का अत्यधिक कष्ट हो तो यह आसन न करें। साइटिका अथवा रीढ़ के निचले भाग के आसपास किसी प्रकार का दर्द हो या घुटने की गंभीर बीमारी में इसका अभ्यास न करें।