সেতুবন্ধাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত এক প্রকার এক প্রকার আসন। দেহকে উপরে তুলে সেতুর ভঙ্গিমা দেওয়া হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে। এর বর্ধিত প্রকরণটি পার্শ্ব-সেতুবন্ধাসন নামে পরিচিত।

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে চিত্ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2. ২. এবার পা দুটো হাঁটুর কাছে ভাঁজ করে, উলম্ব অবস্থায়  আনুন।
3. ৩. হাত দুটো দেহের পাশে প্রসারিত করে, উভয় হাতের  আঙুলগুলো দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন।
4. ৪. এবার পিঠ উঁচু করে উলম্ব অবস্থানে  আনুন। এর ফলে  আপনার পা বুক পেট ও হাত মিলে একটি  আয়তক্ষেত্র তৈরি করবে। এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে থাকুন।
5. ৫. এরপর  আসন ত্যাগ করে, ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর  আসনটি  আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

1. ১. পা, বুক, পিঠ, পেটের পেশী সবল হবে।
2. ২. পেট ও নিতক্বের মেদ কমে যাবে।
3. ৩. কাঁধ ও মেরুদণ্ড নমনীয় হবে।
4. ৪. মস্তিষ্কে অধিক রক্ষ সঞ্চালনের জন্য, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে ও মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হবে।

भूमि पर सीधे लेट जाइए। दोनों घुटनों को मोड़कर रखिए। कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथो को कोहनी के बल खड़े करके कमर के नीचे लगाइये। अब कटि को ऊपर स्थिति रखते हुए पैरों को सीधा किजिए। कंधे व सिर भूमि पर टिके रहें। इस स्थिति में 6-8 सेंकण्ड रहें। वापस आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए। हाथो को एकदम कमर से नहीं हटाना चाहिये। शवासन में कुछ देर विश्राम करके पुनः अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन करने की विधि-

• सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल चित लेट जाइए। 
• हाथों को शरीर के बराबर में सटाकर रखिए। 
• अब दोनो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के हिस्से को उपर उठाएँगे ।
• साँस निकालते हुए कमर को वापिस फर्श पर लाएँगे।
• अभ्यास को साँस के साथ ही दोहराएँगे।
• शुरू में 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

सेतुबंधासन करने की लाभ-

1. कमर दर्द में च्मत्कारिक लाभ हैं ।
2. कमर की मासपेशियों को मजबूत कर रकसंचार तेज करता है। 
3. कमर की चर्बी को भी कम करता है।
4. पेट के रोगों में भी लाभप्रद है। 
5. मेरुदण्ड को लचीला बनाता है।