করণীয় এবং যোগ অনুশীলনের করণীয়

Śউকা অর্থ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা - যোগ অনুশীলনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত। এর মধ্যে রয়েছে পারিপার্শ্বিকতা, দেহ ও মন পরিষ্কার করা।

আসন খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত। দুর্বল বোধ হলে হালকা পানিতে অল্প পরিমাণে মধু গ্রহণ করুন।

যোগিক অনুশীলন শুরু করার আগে মূত্রাশয় এবং অন্ত্রগুলি খালি থাকতে হবে।

অনুশীলন সেশনগুলি প্রার্থনা বা একটি অনুরোধের সাথে শুরু করা উচিত কারণ এটি মনকে শিথিল করার জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

যোগিক অনুশীলনগুলি শরীর এবং শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতার সাথে আস্তে আস্তে, একটি স্বাচ্ছন্দ্যে সঞ্চালিত হবে।

একটি উষ্ণ আপ বা আলগা ব্যায়াম এবং আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য আসনের আগে প্রসারিত।

আসনগুলি আস্তে আস্তে করা উচিত এবং অনুশীলনের সাথে একজনকে উন্নত ভঙ্গিতে যেতে হবে।

সাতভিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন (মাংস, ডিম, পেঁয়াজ, রসুন এবং মাশরুম থেকে ডায়েট এড়িয়ে চলুন)।

যোগ অনুশীলনে যাওয়ার আগে হাইড্রেটেড থাকুন

সহায়ক এবং আরামদায়ক পোশাক পরেন। হালকা এবং আরামদায়ক সুতি কাপড়ের শরীরের চলাচলের সুবিধার্থে পছন্দ করা হয়।

বায়ু একটি মনোরম খসড়া সঙ্গে একটি ভাল বায়ুচলাচলে রুমে যোগ অনুশীলন করা উচিত

যোগাসন করতে ভাল পোষাক সহ একটি মাদুর ব্যবহার করুন

যোগাসন করার সময় শ্বাস নিতে সচেতন হন।

শীতল হওয়ার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি সহ যোগ সেশনটি সম্পূর্ণ করুন

অনুশীলনের সময় এটি করার জন্য বিশেষভাবে উল্লেখ না করা পর্যন্ত শ্বাসকে ধরে রাখবেন না।

অন্যথায় নির্দেশ না দেওয়া শ্বাস সবসময় নাকের নলের মাধ্যমে হওয়া উচিত।

শরীরকে শক্ত করে ধরে রাখবেন না বা শরীরে অযৌক্তিক ঝাঁকুনি দেবেন না।

উন্নত ক্ষমতা অনুযায়ী অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। ভাল ফলাফল পেতে কিছুটা সময় লাগে, তাই অধ্যবসায়ী এবং নিয়মিত অনুশীলন করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

প্রতিটি যোগ অনুশীলনের জন্য বিপরীত-ইঙ্গিত / সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং এ জাতীয় বিপরীত ইঙ্গিতগুলি সর্বদা মাথায় রাখা উচিত।

যোগ সেশনটি মেডিটেশন / গভীর নীরবতা / সংকল্প / আন্তঃপাঃ ইত্যাদি দ্বারা শেষ হওয়া উচিত etc.

আধ্যাত্মিক সন্ধানকারীদের জন্য, ইয়ামস এবং নিয়ামাস হ'ল পাতঞ্জলীর আটগুণ পথের প্রথম দুটি অঙ্গগুলির মধ্যে যোগের নৈতিক দিকনির্দেশনা এবং শৃঙ্খলা এবং একসাথে, তারা নৈতিক আচরণবিধি গঠন করে। নিয়ামাসগুলি করণীয় বা পালন করা জিনিস serv এর মধ্যে রয়েছে আউকা (মলত্যাগ): বিশুদ্ধতা, মনের স্বচ্ছতা, কথা এবং শরীর; সান্টোয়া (সন্তোষ): সন্তুষ্টি, অন্যের গ্রহণযোগ্যতা এবং কারও পরিস্থিতি যেমন হয় তেমনি, নিজের জন্য আশাবাদ; তাপস (তাপস): তপস্যা, স্ব-অনুশাসন, [8] অবিরাম ধ্যান, অধ্যবসায়; স্বাধ্যা (স্বাধ্য্যা): স্ব, অধ্যয়ন প্রতিবিম্ব, নিজের চিন্তাভাবনা, বক্তৃতা এবং ক্রিয়াগুলির অন্তঃকরণ Pvarapraṇidhāna (vশ্বরাপ্রধান): vশ্বর (araশ্বর / পরম সত্তা, সর্বোচ্চ চেতনা) te

করবেন না:

ক্লান্তি, অসুস্থতা, তাড়াহুড়োয় বা তীব্র চাপের পরিস্থিতিতে যোগব্যায়াম করা উচিত নয়।

মহিলাদের মাসিকের সময় নিয়মিত যোগ অনুশীলন বিশেষত আসন থেকে বিরত থাকা উচিত। পরিবর্তে শিথিলকরণ কৌশল এবং প্রাণায়াম করা যেতে পারে।

খাওয়ার পরপরই যোগব্যায়াম করা বিবেচনা করা। একটি বড় খাবার পরে 2 থেকে 3 ঘন্টা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

যোগব্যায়াম করার পরে 30 মিনিটের জন্য আরও ঝরনা বা জল পান করুন বা খাবার খান।

অসুস্থতা, সার্জারি বা কোনও স্প্রেইন বা ফ্র্যাকচারের সময়, আপনার যোগ অনুশীলন থেকে বিরত থাকতে হবে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শের পরে তারা যোগব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে পারেন।

যোগব্যায়ামের পরে কঠোর অনুশীলনগুলি বিবেচনা করা।

প্রতিকূল এবং চরম আবহাওয়ার পরিস্থিতিতে অনুশীলন যোগাকে হ্রাস করা (খুব গরম, খুব ঠান্ডা বা আর্দ্র)

আধ্যাত্মিক অন্বেষণকারীর জন্য যোগ গ্রন্থ অনুসারে একজনকে ইয়াম বা সংযম অনুসরণ করতে হবে। এগুলি আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে হবে এমন নীতিগুলি।

এর মধ্যে অহিস (অহিংস) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: অহিংসতা; সত্য (সত্য): সত্যবাদিতা; অষ্টিয়া (অস্তেয়া): চুরি নয়; ব্রহ্মাচার্য (ব্রহ্মাচার্য): বৈবাহিক বিশ্বস্ততা, যৌন সংযম; অপরিগ্রহ (অপরিগ্রহ): অ-অভয়, অ-অধিকার অন্যান্য বৈশিষ্ট্য যেমন কামা (ক্ষমা): ধৈর্য, ​​ক্ষমা; ধৃতি (ধৃতি): ধৈর্য, ​​লক্ষ্যে পৌঁছানোর লক্ষ্যে অধ্যবসায়, দিন (দয়া): করুণা অর্জভা (আরজব): অ-ভণ্ডামি, আন্তরিকতা, মিতাহার (মিতাহার): পরিমিত ডায়েট ইত্যাদি গ্রহণ করা উচিত to