ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਬਰਿੱਜ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ

भूमि पर सीधे लेट जाइए। दोनों घुटनों को मोड़कर रखिए। कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथो को कोहनी के बल खड़े करके कमर के नीचे लगाइये। अब कटि को ऊपर स्थिति रखते हुए पैरों को सीधा किजिए। कंधे व सिर भूमि पर टिके रहें। इस स्थिति में 6-8 सेंकण्ड रहें। वापस आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए। हाथो को एकदम कमर से नहीं हटाना चाहिये। शवासन में कुछ देर विश्राम करके पुनः अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

ભૂમિ પર સ્ટેશન લેટ જાય. બંને ઘૂટનોને મોડકર રાખો. कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथों को कोहनी के बल के साथ कमर के नीचे लगाइये। હવે કટિ કો ઉપર સ્થિતિ નીચે મુજબ પગોને સીધા કીજીએ. कंधे व सिर भूमि पर टिकें. આ સ્થિતિ 6-8 સેંકંડમાં છે. પાછા आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए. हाथो को भी कमर से नहीं निकाल चाहिये। शवासन में देर आराम से पुनरी अध्ययन को 4-6 बार कुछ बढ़ाएं।

सेतुबंधासन की विधि-

જો તમે જુઓ તો. હાથોના શરીરના સમાનમાં સતાકર રાખો. अब दो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के अनुभव को उपर उठाएँगे।साँस निकालते कमर को वापिस फर्श पर लागे।अभ्यास को साँस के साथ ही मारगे।शुरू में 5-7 बार कायम कर सकते हैं।

सेतुबंधासन की लाभ-

કમર પીડામાં ચમત્કારિક લાભ થાય છે. કમરની ચર્બી કો પણ કમ કરે છે। મેરુદંડ કો સુંદર છે.

सेतुबंधासन करने की विधि-

• सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल चित लेट जाइए। 
• हाथों को शरीर के बराबर में सटाकर रखिए। 
• अब दोनो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के हिस्से को उपर उठाएँगे ।
• साँस निकालते हुए कमर को वापिस फर्श पर लाएँगे।
• अभ्यास को साँस के साथ ही दोहराएँगे।
• शुरू में 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

सेतुबंधासन करने की लाभ-

1. कमर दर्द में च्मत्कारिक लाभ हैं ।
2. कमर की मासपेशियों को मजबूत कर रकसंचार तेज करता है। 
3. कमर की चर्बी को भी कम करता है।
4. पेट के रोगों में भी लाभप्रद है। 
5. मेरुदण्ड को लचीला बनाता है।

Setu Sarvangasana is in the lying down and Intermediate Level of Aasanas category. Also called Setu Bandhasana, Dwi Pada Pitham, Shoulder Pose, Two-Legged Table, Half Wheel Pose, Kandhrasana, it has more scientific benefits as compared to other types of asanas.

Setu Sarvangasana comes from three Sanskrit names. Setu means “bridge,” Bandha means “bind” or “lock,” and asana means “posture” or “seat.” The name, therefore, suggests that the posture resembles a bridge. It is the spine that forms a bridge-like curve in this pose.

Step by Step Instructions

• Lie supine on the ground

• If necessary, put a thickly folded blanket under the shoulders to protect the neck

• Bend the knees and set the feet on the ground and the heels as close to your sitting bones as possible

• Exhale and, pressing the arms and inner feet actively into the ground, push the tailbone upward in the direction of the pubis, firming and not hardening the buttocks

• Lift your buttocks off the ground

• Keep the inner feet and thighs parallel

• Clasp your hands below the pelvis and extend through your arms to help you remain on your shoulder’s tops

• Lift the buttocks until your thighs are close to parallel to the ground

• Keep the knees directly over your heels. However, push them forward, farther from your hips, and lengthen your tailbone toward your knees’ backs.

• Lift your pubis toward your navel

• Slightly lift the chin away from your sternum

• Firming your shoulder blades against the back, press the sternum’s top toward your chin

• Firm your outer arms, broaden your shoulder blades, and attempt to raise the space between them at your neck’s base (at the point it is resting on the folded blanket) up into your torso

• Stay in this stance from between 30 seconds to a minute. With an exhalation, release, slowly rolling your spine down onto the ground

Modifications

If you find it difficult to support your pelvis’ lift in the Bridge Pose after taking the pelvis away from the ground:

• Slide a bolster or block under the sacrum

• Rest your pelvis on the support

Preparatory Poses

• Bhujangasana

• Urdhva Mukha Svanasana

• Virasana

• Matsyasana (Fish Pose)

• Ardha Halasana (Half Plough Pose)

Follow Up Poses

• Bhujangasana

• Urdhva Mukha Svanasana

• Urdhva Dhanurasana

• Salamba Sarvangasana

Benefits

• Stretches the spine, chest, and neck

• Calms the brain

• Helps alleviate mild depression and stress

• Stimulates lungs, thyroid glands, and abdominal glands

• Rejuvenates tired legs

• Helps relieve menopause symptoms

• Improves digestion

• When you perform with support, it relieves menstrual discomfort

• Reduces anxiety, fatigue, headache, backache, and insomnia

• Therapeutic for sinusitis, asthma, osteoporosis, and high blood pressure

Bandhas

• Mula Bandha

Drishti

Concentrate your gaze toward the sky while doing this pose

Variations

There are so many variations of the Bridge Pose. Some of them are:

• Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

• Supine Pelvic Tilt Tuck

• Setu Bandha Sarvangasana Variation Heels

• Setu Bandha Sarvangasana Variation Arm

Pose Type

• Backbend

• Stretch

• Strength

• Supine

Beginner Tips

Once you’ve rolled your shoulders under, ensure that you don’t pull them with force away from the ears. This tends to overstretch your neck. Lift the shoulders’ tops slightly toward your ears and push your inner shoulder blades away from your spine.

भूमि पर सीधे लेट जाइए। दोनों घुटनों को मोड़कर रखिए। कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथो को कोहनी के बल खड़े करके कमर के नीचे लगाइये। अब कटि को ऊपर स्थिति रखते हुए पैरों को सीधा किजिए। कंधे व सिर भूमि पर टिके रहें। इस स्थिति में 6-8 सेंकण्ड रहें। वापस आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए। हाथो को एकदम कमर से नहीं हटाना चाहिये। शवासन में कुछ देर विश्राम करके पुनः अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन करने की विधि-

• सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल चित लेट जाइए। 
• हाथों को शरीर के बराबर में सटाकर रखिए। 
• अब दोनो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के हिस्से को उपर उठाएँगे ।
• साँस निकालते हुए कमर को वापिस फर्श पर लाएँगे।
• अभ्यास को साँस के साथ ही दोहराएँगे।
• शुरू में 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

सेतुबंधासन करने की लाभ-

1. कमर दर्द में च्मत्कारिक लाभ हैं ।
2. कमर की मासपेशियों को मजबूत कर रकसंचार तेज करता है। 
3. कमर की चर्बी को भी कम करता है।
4. पेट के रोगों में भी लाभप्रद है। 
5. मेरुदण्ड को लचीला बनाता है।

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত এক প্রকার এক প্রকার আসন। দেহকে উপরে তুলে সেতুর ভঙ্গিমা দেওয়া হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে। এর বর্ধিত প্রকরণটি পার্শ্ব-সেতুবন্ধাসন নামে পরিচিত।

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে চিত্ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2. ২. এবার পা দুটো হাঁটুর কাছে ভাঁজ করে, উলম্ব অবস্থায়  আনুন।
3. ৩. হাত দুটো দেহের পাশে প্রসারিত করে, উভয় হাতের  আঙুলগুলো দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন।
4. ৪. এবার পিঠ উঁচু করে উলম্ব অবস্থানে  আনুন। এর ফলে  আপনার পা বুক পেট ও হাত মিলে একটি  আয়তক্ষেত্র তৈরি করবে। এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে থাকুন।
5. ৫. এরপর  আসন ত্যাগ করে, ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর  আসনটি  আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

1. ১. পা, বুক, পিঠ, পেটের পেশী সবল হবে।
2. ২. পেট ও নিতক্বের মেদ কমে যাবে।
3. ৩. কাঁধ ও মেরুদণ্ড নমনীয় হবে।
4. ৪. মস্তিষ্কে অধিক রক্ষ সঞ্চালনের জন্য, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে ও মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হবে।

भूमि पर सीधे लेट जाइए। दोनों घुटनों को मोड़कर रखिए। कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथो को कोहनी के बल खड़े करके कमर के नीचे लगाइये। अब कटि को ऊपर स्थिति रखते हुए पैरों को सीधा किजिए। कंधे व सिर भूमि पर टिके रहें। इस स्थिति में 6-8 सेंकण्ड रहें। वापस आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए। हाथो को एकदम कमर से नहीं हटाना चाहिये। शवासन में कुछ देर विश्राम करके पुनः अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन करने की विधि-

• सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल चित लेट जाइए। 
• हाथों को शरीर के बराबर में सटाकर रखिए। 
• अब दोनो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के हिस्से को उपर उठाएँगे ।
• साँस निकालते हुए कमर को वापिस फर्श पर लाएँगे।
• अभ्यास को साँस के साथ ही दोहराएँगे।
• शुरू में 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

सेतुबंधासन करने की लाभ-

1. कमर दर्द में च्मत्कारिक लाभ हैं ।
2. कमर की मासपेशियों को मजबूत कर रकसंचार तेज करता है। 
3. कमर की चर्बी को भी कम करता है।
4. पेट के रोगों में भी लाभप्रद है। 
5. मेरुदण्ड को लचीला बनाता है।

भूमि पर सीधे लेट जाइए। दोनों घुटनों को मोड़कर रखिए। कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथो को कोहनी के बल खड़े करके कमर के नीचे लगाइये। अब कटि को ऊपर स्थिति रखते हुए पैरों को सीधा किजिए। कंधे व सिर भूमि पर टिके रहें। इस स्थिति में 6-8 सेंकण्ड रहें। वापस आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए। हाथो को एकदम कमर से नहीं हटाना चाहिये। शवासन में कुछ देर विश्राम करके पुनः अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन करने की विधि-

• सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल चित लेट जाइए। 
• हाथों को शरीर के बराबर में सटाकर रखिए। 
• अब दोनो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के हिस्से को उपर उठाएँगे ।
• साँस निकालते हुए कमर को वापिस फर्श पर लाएँगे।
• अभ्यास को साँस के साथ ही दोहराएँगे।
• शुरू में 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

सेतुबंधासन करने की लाभ-

1. कमर दर्द में च्मत्कारिक लाभ हैं ।
2. कमर की मासपेशियों को मजबूत कर रकसंचार तेज करता है। 
3. कमर की चर्बी को भी कम करता है।
4. पेट के रोगों में भी लाभप्रद है। 
5. मेरुदण्ड को लचीला बनाता है।