ਉਤਤਨ ਪਦਾਸਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰੰਤ

ઉત્તાનપાદાસન : ઉત્તાનપાદાસન એટલે ઉત્તાન + પાદ. ઉત્તાન શબ્દનો અર્થ થાય છે ઉઠાવવું અને પાદ એટલે પગ. ઉત્તાનપાદાસનમાં પગને ઉઠાવવામાં આવે છે.  તેથી આ આસનને ઉત્તાનપાદાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસનને દ્વિપાદાસન પણ કહેવામાં આવે છે.

મૂળ સ્થિતિ : સ્વચ્છ આસન પર સીધા સૂઈ જાઓ.

પદ્ધતિ :

• સૌ પ્રથમ સ્વચ્છ આસન પર સીધા સૂઈ જાઓ.
• બન્ની હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો. હથેળીઓ જમીન તરફ રાખો.
• બન્ને પગની એડીઓ અને પંજા જોડેલા રાખો.
• ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર લઈ બન્ને પગને ઘૂંટણમાંથી વાળ્યા વગર ઉપર તરફ ઉઠાવો.
• શરીરની ક્ષમતા અનુસાર પગને ઉપર તરફ ઉઠાવો.
• થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો.
• શરૂઆતમાં 15 સેકંડથી શરૂ કરી 2-3 મિનિટ સુધી આ આસન કરી શકાય છે.
• ત્યાર બાદ ધીમે ધીમે મૂળ સ્થિતિમાં આવો.

ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો :

• પગને ઘૂંટણમાંથી વાળવા નહિ.
• પગ ઉપર તરફ લઈ જતી વખતે શ્વાસ રોકી રાખવો.
• શરૂઆતમાં વધુ સમય આ આસનમાં રહેવું નહિ.
• મનને કેંદ્રિત કરવું.
• મસ્તકથી થાપા સુધીના ભાગને જમીનથી જોડેલું રાખવું.
• અલ્સર કે હર્નિયાની તકલીફવાળા લોકોએ આ આસન કોઈ યોગ નિષ્ણાતની સલાહ પ્રમાણે જ કરવું.

ફાયદા :

• પેટની વધારાની ચરબી દૂર થાય છે.
• સાથળની વધારાની ચરબી ધીમે ધીમે દૂર થાય છે.
• શરીરમાં લોહિનું પરિભ્રમણ વધે છે.
• શરીરના આંતરિક અવયવોને પોષણ મળે છે.
• આંતરડા, જઠર અને સ્વાદુપિંડ મજબૂત બને છે.
• કરોડથી નિચલો હિસ્સો વધુ મજબૂત બને છે.
• કબજિયાત, અપચો કે ગૅસ જેવી તકલીફોમાં આ આસનથી રાહત મળે છે.
• આ આસન હરસ-મસા જેવી તકલીફના નિવારણ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
• શરીરની સ્થૂળતા ઓછી થાય છે.
• પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.
• કમરદર્દની તકલીફ દૂર થાય છે.

मानव शरीर के लिए योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका सम्बंध शरीर के अंगों, अन्तःकरण और आत्मा से है। योग के द्वारा हम शारीरिक और मानसिक रोगों से मुक्त हो जाते हैं और हम शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। हमारी बौद्धिक शक्ति भी तीव्र होती है। योग के कारण कई लोगों का जीवन तनाव मुक्त हो गया है। योग के कारण कई लोग आज ख़ुशहाल और समृद्ध जीवन जी रहे हैं। आप भी योग को अपने जीवन में अपनाएं। तो आइए ऐसे ही एक आसान उत्तानपादासन के करने की विधि को सीखते हैं –

उत्तान पादासन करने की विधि -

सर्वप्रथम सीधे चित पीठ के बल लेट जाइए।  हाथों को शरीर के बिल्कुल बराबर में रख लीजिए। हथेलियाँ ज़मीन की तरफ रखेंगे।
अब दोनो पैरों को साँस लेते हुए धीरे धीरे उपर उठाइए (60 डिग्री का कोण बनाते हुए ) 5-7 सेकेंड रोकिएअब साँस निकलते हुए धीरे धीरे पैरों को वापिस लाइए इस अभ्यास को 4-5 बार दोहरा सकते हैं।

उत्तान पादासन करने की सावधानी- 

कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी इस अभ्यास को न करें।

उत्तान पादासन करने की लाभ- 

1. पेट की चर्बी को कम करता  है ।
2. पाचन क्रिया ठीक रखता है। 
3. नाभि को अपनी जगह संतुलित रखता है। 
4. क़ब्ज़ में काफ़ी लाभदायक है। 
5. शुगर के रोगियों के लिए बहुत लाभकारी है।

मानव शरीर के लिए योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका सम्बंध शरीर के अंगों, अन्तःकरण और आत्मा से है। योग के द्वारा हम शारीरिक और मानसिक रोगों से मुक्त हो जाते हैं और हम शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। हमारी बौद्धिक शक्ति भी तीव्र होती है। योग के कारण कई लोगों का जीवन तनाव मुक्त हो गया है। योग के कारण कई लोग आज ख़ुशहाल और समृद्ध जीवन जी रहे हैं। आप भी योग को अपने जीवन में अपनाएं। तो आइए ऐसे ही एक आसान उत्तानपादासन के करने की विधि को सीखते हैं –

उत्तान पादासन करने की विधि -

सर्वप्रथम सीधे चित पीठ के बल लेट जाइए।  हाथों को शरीर के बिल्कुल बराबर में रख लीजिए। हथेलियाँ ज़मीन की तरफ रखेंगे।
अब दोनो पैरों को साँस लेते हुए धीरे धीरे उपर उठाइए (60 डिग्री का कोण बनाते हुए ) 5-7 सेकेंड रोकिएअब साँस निकलते हुए धीरे धीरे पैरों को वापिस लाइए इस अभ्यास को 4-5 बार दोहरा सकते हैं।

उत्तान पादासन करने की सावधानी- 

कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी इस अभ्यास को न करें।

उत्तान पादासन करने की लाभ- 

1. पेट की चर्बी को कम करता  है ।
2. पाचन क्रिया ठीक रखता है। 
3. नाभि को अपनी जगह संतुलित रखता है। 
4. क़ब्ज़ में काफ़ी लाभदायक है। 
5. शुगर के रोगियों के लिए बहुत लाभकारी है।