एक हफ्ते में हिप्स कम करने के लिए प्लाइस (plies) को शामिल करें

अपने कंधे के बराबर दूरी पर अपने पैरों को रखकर खड़े रहें। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में रखें या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

अपने सिर, धड़ (ऊपरी शरीर) और हिप्स को एक सीधी रेखा में बनाते हुए अपने शरीर को छत से ज़मीन की ओर ले जाएँ।

जब आप अपने शरीर को नीचे ला रहे हैं, तो आपके घुटने आपके शरीर से बाहर की ओर झुके होने चाहिए। अपने से जितना संभव हो कूल्हों को उतना नीचे लाने की कोशिश करें।

उठने की स्थिति में धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने की कोशिश करें, अपने आंतरिक जांघों और कूल्हों का उपयोग करके। जितना हो सके इसे कई बार दोहराएं।