कूल्हों को छोटा करने के लिए लंजेज़ (lunges) करें

इस अभ्यास में आप एक पैर से आगे बढ़ेंगे और अपने घुटनों को मोड़ेंगे। यह आपके कूल्हों और आपके पूरे थाई की मांसपेशियों को पतला बनाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।

पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

अपने एक पैर के साथ कुछ कदम (0.5 मीटर) आगे ले जाएं। अपने पीछे के घुटने को नीचे रखें और उसी समय अपने सामने के घुटने को धीरे-धीरे और नियंत्रण से मोड़ें।

जब तक आपके पैर जमीन के समानांतर न हों तब तक नीचे झुकते रहें। सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटने आपकी एड़ी के अनुरूप है (आपकी एड़ी के सामने नहीं)।

अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए, अपने सामने वाले थाई का उपयोग करके इसे पीछे की ओर धकेलें। पैरों को बदलते रहें और जरूरत के अनुसार दोहराएं।