क्लोज स्टांस वाल पुश अप

वॉल प्रेस एक्सरसाइज के इस मॉडिफाइड वेरिएंट में आपको अपने दोनों हाथों को एक दूसरे से दूर-दूर न रख कर पास-पास रखना होता है। यह आपकी छाती की तुलना में आपके ट्राइसेप्स पर अधिक जोर देगा। ये स्टैंडर्ड वॉल प्रेस एक्सरसाइज से ज्यादा कठिन होता है।

क्लोज स्टांस वाल पुश अप एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक दीवार के सामने दो फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को दीवार पर पास-पास सीना के बीच सीधे रखें।
अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ें और सिर को दीवार के पास लायें।
अब दोनों हाथों को कोहनी से सीधा करे और सिर को दीवार से दूर ले जाएं।
अब आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जायेंगे। इस क्रिया को बार बार दोहराएँ।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज के आपको 20 रेप्स के 2-5 सेट्स करना चाहिए।