महिलाएं अपने वजन को कम करने के लिए एक डायरी बनाये जिसमे वह अपने खाने के बारे में सभी जानकारी को लिखें। आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने के लिए एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करना अपने वजन को कम करने का आसान तरीका है। यह कैलोरी को गिनना भी आसान बनाता है, जो वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।इससे आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन का सभी हिसाब रखने रखने में मदद मिलेगी और आप अपने वजन को लम्बे समय तक कम रख सकती हैं।

वजन को कम करने लिए महिलाएं एक नियमित नींद का शेड्यूल निर्धारित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद लेना भी आहार और व्यायाम के सामान वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार नींद की कमी शरीर के वजन में वृद्धि और घ्रेलिन हार्मोन (Ghrelin) का उच्च स्तर भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार होता हैं इसलिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेना और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

अधिक मात्रा में पानी पीना महिलाओं में वजन कम करने का एक सरल तरीका है। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार 16.9 औंस या 500 मिलीलीटर पानी पीने से अस्थायी रूप से 30-40 मिनट के बाद कैलोरी के बर्न होने की संख्या 30% तक बढ़ जाती है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और आप लगभग 13% कैलोरी का कम सेवन करते है।

वजन को कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि करना हैं। महिलायें अपने वजन को कम करने के लिए दैनिक रूटीन में वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को जोड़ें। व्यायाम करना आपके शरीर से अतिरिक्त कैलोरी को जलने में मदद करता है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज हड्डियों के खनिज घनत्व को ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) से बचाने में भी मदद करता है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के अलावा आप बाइकिंग, तैराकी और जॉगिंग से महिलाएं अपने वजन को कम कर सकती हैं।

भारी वजन और मोटापा से परेशान महिलाएं नीचे दी गई टिप्स को अपनाकर आसानी से वजन को कम कर सकती हैं।

महिलाओं के लिए वजन कम करने के तरीके: महिलाओं में वजन का बढ़ना और मोटापा आज एक बहुत ही गंभीर समस्या है। वजन घटाने के तरीके आज इंटरनेट पर सबसे अधिक सर्च किया जाना वाला प्रश्न हैं। वजन बढ़ने की समस्या पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में अधिक देखी जाती है क्योंकि महिलाएं अपना अधिकांश समय घर में ही गुजारती हैं। इसके अलावा महिलाओं में पुरुषों की तुलना में मांसपेशियों का स्तर भिन्न-भिन्न होता है। वजन का बढ़ना और मोटापा आपके शरीर को कई प्रकार की बीमारियों में फंसा सकता हैं। महिलाओं में वजन के बढ़ने के कई कारण होते है जैसे शारीरिक गतिविधियाँ और व्यायाम आदि को ना करना। आइये महिलाओं के लिए वजन घटाने की टिप्स क

मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। बॉडी बिल्डर्स को रोजाना 10 लीटर तक पानी पीना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट करना ही काफी नहीं है, बल्कि इसके लिए आपको डाइट प्लान भी फॉलो करना होगा। हमारे द्वारा बताए गए इंडियन डाइट प्लान को फॉलो कर आप आसानी से मस्कुलर बॉडी पा सकते हैं। जरूरी नहीं कि आप हमारे द्वारा बताए गए खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें, लेकिन हमेशा ऐसे पदार्थों को चुनें, जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन और मिनरल्स शामिल हों।

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फल खाना अच्छा है। इसके लिए केला और सेब दोनों अच्छे फल हैं। इनसे कार्बोहाइड्रेट के अलावा फैट, मिनरल, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी मिलता है।

मसल्स का निर्माण करने के साथ शरीर को एनर्जी की भी आवश्यकता होती है, जो आपको कार्बोहाइड्रेट से मिलती है। आपको लो ग्लाइकेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। ओटमील और शकरकंद इसका बेहतरीन उदाहरण है। चीनी का सेवन बिल्कुल न करें। आप चाहें तो कार्बोहाइ्रेट पाने के लिए फलों का सेवन कर सकते हैं।

बेडटाइम मील का महत्व- कई लोग कहते हैं कि रात में आठ बजे के बाद कुछ नहीं खाना चाहिए, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार सोने से पहले 27.5 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम काब्र्स, और 0.5 ग्राम वसा का सेवन करने से मांसपेशियों का मास बढ़ता है।

वेजिटेरियन – कॉटेज पनीर या कैसाइन प्रोटीन के साथ व्हेय प्रोटीन और एक चम्मच पीनट बटर खाएं।

नॉन वेजीटेरियन- मांसाहारी लोग भी कॉटेज पनीर या कैसाइन प्रोटीन के साथ व्हेय प्रोटीन और एक चम्मच पीनट बटर खा सकते हैं।