Yoga mit Modi Vaksrasana Deutsch

Yoga mit Modi Ustrasana Deutsch

Yoga mit Modi Bhadrasana Deutsch

Yoga mit Modi Padahastasana Deutsch

खेल या स्पोर्ट्स आपको आनंद देने के अलावा और भी कई प्रकार से शारीरिक लाभ देते है। नियमित रूप से खेल में व्यस्तता पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इसलिए खेलों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करें।

कुछ योग पोज़ जैसे कि नौकासन, बालासन, अधोमुखश्वानासन, उत्तानासन, त्रिकोणासन और धनुरासन पाचन में सुधार करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत बढ़िया योग आसन हैं। ये योग पेट की मांसपेशियों को खिंचाव देते, उनको आराम करने में मदद करते और सूजन तथा अम्लता जैसी समस्याओं से बचाते हैं। योग आसन आपके तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते है जो पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बनता है।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और पाचन क्रिया को मजबूत करने में मदद करती है। जब आंत्र नियंत्रण की समस्याओं (मल असंयम – faecal incontinence) की बात आती है, तो पेल्विक फ्लोर व्यायाम से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के 5 सेट में कम से कम 50 प्रतिनिधि को करें।

हमारा दिमाग कैसे काम करता है और हम कितना खुश महसूस करते हैं इसमें पेट का स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर हमारे पेट की सेहत ठीक नहीं है, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। यह सुनिश्चित करना कि हम सही चीजें खाते हैं और पीते हैं, स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है। एक्सरसाइज करना आंत को उत्तेजित करने और आंतों की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। शोध यह भी बताते हैं कि एक्सरसाइज आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को प्रभावित करता है। यह आंत फ्लोरा (gut flora) के रूप में जाना जाता है जो हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारने में मदद करता है, खराब जीवाणुओं के विकास को रोकता है और शरीर क

भोजन को पचाने वाली पाचन क्रिया हमारे शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। पाचन भोजन को तोड़ने की प्रक्रिया है जिसे हम ऊर्जा और पोषण के लिए करते हैं। यह शरीर द्वारा किए गए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। पाचन तंत्र का कार्य विषाक्त पदार्थों को खत्म करना और ऊर्जा तथा अन्य प्रमुख पोषक तत्वों को अवशोषित करना है जिसकी हमारे शरीर को अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है। अच्छा पाचन तंत्र आपके पेट को हल्का और डिटॉक्स करता है।

दो बड़े अंडों में 10 ग्राम प्रोटीन के साथ ही कई अन्य पोषक तत्व भी होते है। इतना ही नहीं अंडा में  पाए जाने वाले प्रोटीन आपके शरीर में इसकी कमी को पूरा करता है, हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ही आंखों की देखभाल करता है।

बॉडी बिल्डिंग के लिए घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए आपको निम्न चीजों की आवश्कता होती हैं-

अंडे जा सफ़ेद भाग
केला
एक कटोरीदही