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ये विशेष अभ्यास आपके कूल्हों और थाई की मांसपेशियों को विशेष रूप से लक्षित करते हैं। यह आपके थाईस के बाहर के बैग और कूल्हे को कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।

ज़मीन पर लेट जाएँ और, अपने पैरों को एक के ऊपर एक। अपने सिर को जमीन पर अपनी बांह के ऊपर रखें। अपने ऊपरी हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।

अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर को झुकाते हुए, अपने ऊपरी पैर को छत की तरफ उठाएं। नीचे लाते हुए, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। करवट बदलें और फिर अपने दूसरे पैर के साथ समान एक्सरसाइज करें।

इस अभ्यास में आप एक पैर से आगे बढ़ेंगे और अपने घुटनों को मोड़ेंगे। यह आपके कूल्हों और आपके पूरे थाई की मांसपेशियों को पतला बनाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।

पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

अपने एक पैर के साथ कुछ कदम (0.5 मीटर) आगे ले जाएं। अपने पीछे के घुटने को नीचे रखें और उसी समय अपने सामने के घुटने को धीरे-धीरे और नियंत्रण से मोड़ें।

जब तक आपके पैर जमीन के समानांतर न हों तब तक नीचे झुकते रहें। सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटने आपकी एड़ी के अनुरूप है (आपकी एड़ी के सामने नहीं)।

यह लोकप्रिय व्यायाम आपके कूल्हों, बट, जांघों और पेट पर काम करता है। आपके पूरे शरीर के वजन को कम करने के साथ, इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने से आपके शरीर को टोनिंग करने में मदद मिल सकती है।

अपने पैरों को चौड़ा करके शुरू करें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में, अपनी छाती के सामने रखें।

अपना सारा वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए इस तरह बैठें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपने पीछे अपने नितंबों को धकेलें और जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करें, या जब तक आपकी थाईस जमीन के समानांतर न हो।

वजन और हिप का फैट कम करने के लिए आपको अपने द्वारा लिए जाने वाले स्नैक्स की मात्रा कम करनी होगी। दिन भर में कई बार स्नैक्स लेना भी आपके वजन को कम करने में समस्या पैदा कर सकता है।

स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर पूरे दिन स्नैक्स के माध्यम से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर आपका असली उद्देश्य सिर्फ वजन कम करना है, तो आप 150 कैलोरी का उपभोग करने वाले स्नैक्स से कैलोरी को सीमित करने का प्रयास करें।

आपकी जीवनशैली और एक्टिविटी के स्तर के आधार पर, आपको प्रति दिन केवल 1 से 2 स्नैक्स लेने की जरूरत हो सकती है।

कभी-कभी लिक्विड कैलोरी भी आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी के एक बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार होती है। इसके अलावा, उन्हें पूरी तरह से बंद कर, आप अपना वजन कम करने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्रकार के लिक्विड कैलोरी विभिन्न तरल पेय में पाए जाते हैं। इन प्रकार के पेय को कम या पूरी तरह से अपनी डाइट से अलग करके, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने कूल्हों का साइज़ भी कम कर सकते हैं।

ऐसे पेय पदार्थों का सेवन कम करें: सोडा, पूर्ण वसा वाला दूध, जूस और जूस कॉकटेल, शराब, मीठी चाय, मीठे कॉफी पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक और हॉट चॉकलेट।

कैलोरी सेवन और पोर्सन के आकार पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, एक चीज जिसकी मदद से आप अपने हिप्स कम कर सकते हैं, वह है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना।

जब वजन घटाने और हिप्स के फेट को कम करने की बात आती है, तो इस तरह के नियंत्रित और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।

कुछ कम कैलोरी और लीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें जैसे: पोल्ट्री, अंडे, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट, समुद्री भोजन, फलियां, और टोफू।

आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी को कम करके, आप अपने शरीर की संग्रहीत वसा ऊर्जा (अपने कूल्हों पर जमा वसा) का उपयोग कर सकती हैं।

अपने पूरे शरीर से और अपने कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। कैलोरी की मात्रा में कमी आपके वजन को और कम करने में सहायक होगी।

एक दिन में 500 कैलोरी कम करने से आप सप्ताह में लगभग 1/2 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर इसे वजन कम करने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका भी मानते हैं।