स्तनपान करवाना नहीं होगा मुश्किल (योगासनों का अभ्यास)

ચક્રાસન : આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ ચક્ર જેવી બનતી હોવાથી તેને ચક્રાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસનમાં શરીરનો આકાર અર્ધ ગોળાકાર જેવો બનતો હોવાથી તેને અર્ધ ચક્રાસન પણ કહેવામાં આવે છે.

મૂળ સ્થિતિ : પીઠ પર સીધા સૂઈ જવું.

પદ્ધતિ :

• જમીન પર ચત્તા સૂઈ જાઓ.
• પછી બંને પગને ઘૂંટણમાંથી વાળી નિતંબની પાસે જમીનને પગનાં તળિયાં અડી રહે તેમ રાખો.
• બંને પગ વચ્ચે અડધા ફૂટનું અંતર રાખો. બંને હાથ કોણીમાંથી વાળી માથાની બન્ને બાજુ ગોઠવો.
• હાથની આંગળીઓ ખભા તરફ રહે તેમ બન્ને હાથ અને પગ વચ્ચે આરામદાયક અંતર ગોઠવી ધીમે ધીમે શ્વાસ લઈ બન્ને હાથ અને પગની પાયાની પાની પર દબાણ આપી પીઠને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
• હવે, હાથ અને પગ સીધા થશે અને માથું પણ ઊંચકાશે.
• ગરદનના સ્નાયુને ઢીલા છોડી આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખો.
• શ્વાસોચ્છવાસ સામાન્ય રાખો.
• શરૂઆતમાં 15 સેકન્ડથી શરૂ કરી બે-ત્રણ મિનિટ સુધી આ આસન કરી શકાય.
• આ આસનમાંથી પાછા ફરતી વખતે શ્વાસને ફેફસાંમાં રોકી ધીમે ધીમે શરીરને મૂળ સ્થિતિમાં લાવો.

ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો :

• બન્ને હાથ અને પગ વચ્ચે યોગ્ય અંતર રાખવું.
• હાથ અને પગ પર એકસરખું વજન આવે તેનું ધ્યાન રાખવું.
• આસન છોડતી વખતે શરીરને એકદમ ન પછાડો. ધીમે ધીમે મૂળ સ્થિતિમાં આવવું.
• ઉતાવળ બિલકુલ કરવી નહિ.
• બ્લડપ્રેશરની તકલીફ વાળી વ્યક્તિઓએ આ આસન ખૂબ જ સાવચેતીપૂર્વક અથવા કોઈ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવું.

ફાયદા :

• આ આસનથી કરોડને સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકાય છે.
• હાથ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ ખૂબ જ મજબૂત બને છે.
• મગજના દરેક કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઑક્સિજન મળે છે.
• શ્વસનક્રિયા વધું સારી રીતે થાય છે.
• પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.
• તણાવમુક્તિ માટે આ આસન ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
• મહિલાઓની ગર્ભાશયની તકલીફ દૂર થાય છે.
• શ્વાસના રોગમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
• મસ્તિષ્ક દર્દ, અંધાપો તથા સર્વાઈકલ સ્પોન્ડોલાઈટીસમાં ખૂબ ફાયદાકારક છે.
• શરીરમાં સ્ફુર્તિ, શક્તિ તેમજ તેજ વધારે છે.

चक्रासन योग में शरीर का आकार चक्र / पहिए के समान होने के कारण इसे Wheel Pose भी कहा जाता हैं। धनुरासन के विपरीत होने के कारण इसे उर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता हैं। चक्रासन यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने की लिए एक श्रेष्ठ आसन हैं।

चक्रासन करने की विधि 

• भूमि पर बिछे हुए आसन पर चित्त होकर लेट जायें।
• घुटनों से पैर मोड़ कर ऊपर उठायें। पैर के तलुवे ज़मीन से लगे रहें।
• दो पैरों के बीच करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• दोनों हाथ मस्तक की तरफ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमायें।
• दोनों हथेलियों के बीच भी करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• अब हाथ और पैर के बल से पूरे शरीर को कमर से मोड़कर ऊपर उठायें।
• हाथ को धीरे-धीरे पैर की ओर ले जाकर स्मपूर्श शरीर का आकार वृत्त या चक्र जैसा बनायें।
• आँखें बन्द रखें। श्वास की गति स्वाभाविक चलनें दें।
• चित्तवृत्ति मणिपुर चक्र (नाभि केन्द्र) में स्थिर करें।
• आँखें खुली भी रख सकते हैं। एक मिनट से पाँच मिनट तक अभ्यास बढ़ा सकते हैं

चक्रासन करने के लाभ 

• लकवा तथा शरीर की कमजोरियाँ दूर होती हैं।
• मस्तक, गर्दन, पीठ, पेट, कमर, हाथ, पैर, घुटने आदि सब अंग मजबूत बनते हैं।
• सन्धि स्थानों दर्द नहीं होता।
• पाचनशक्ति बढ़ती है।
• पेट की अनावश्यक चरबी दूर होती है।
• शरीर तेजस्वी और फुर्तीला बनता है।
• विकारी विचार नष्ट होते हैं।
• स्वप्नदोष की बीमारी अलविदा होती है।
• चक्रासन के नियमित अभ्यास से वृद्धावस्था में कमर झुकती नहीं।
• शरीर सीधा तना हुआ रहता है।

সলম্বা ঊর্ধ্ব-ধনুরাসন : যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। উর্ধ্ব ধনুরাসনের (চক্রাসন) একটি বর্ধিত প্রকরণ বিশেষ।

পদ্ধতি

1. ১. দুই পায়ের মধ্যবর্তী অংশে ১ ফুট পরিমিত জায়গা ফাঁকা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার হাত দুটো কানের দুপাশ দিয়ে সোজা মাথার উপরে উঠান।
2. ২. এবার মাথাসহ হাত দুটো পিছনের দিকে নিয়ে বাঁকাতে থাকুন। ধীরে ধীরে শরীর বাঁকাতে বাঁকাতে হাত দুটোর তালু মাটিতে রাখুন। এর ফলে, শরীরটা একটা চাকার  মতো অর্ধ-বৃত্তা আকার ধারণ করবে।
3. ৩. এই অবস্থায় ৩০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
4. ৪. এরপর ৩০ সেকেণ্ড শবাসনেবিশ্রাম নিন।
5. ৫. পরে  আরও দুই বার এই  আসনটি করুন।
    

উপকারিতা

1. ১. মেরুদণ্ড সতেজ থাকে এবং নমনীয় হয়।
2. ২. বুকের খাঁচার ব্যায়াম হয়।
3. ৩. পেটের পেশীর ব্যায়াম হয় এবং পেটের মেদ কমে। ফলে পেটের চামড়া ঝুলে পড়ে না।
4. ৪. বিবাহিত মেয়েদের স্তন শিথিল হওয়া রোধ হয়।
5. ৫. মৃগী, হাঁপানি রোগে উপকার পাওয়া যায়।

चक्रासन योग में शरीर का आकार चक्र / पहिए के समान होने के कारण इसे Wheel Pose भी कहा जाता हैं। धनुरासन के विपरीत होने के कारण इसे उर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता हैं। चक्रासन यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने की लिए एक श्रेष्ठ आसन हैं।

चक्रासन करने की विधि 

• भूमि पर बिछे हुए आसन पर चित्त होकर लेट जायें।
• घुटनों से पैर मोड़ कर ऊपर उठायें। पैर के तलुवे ज़मीन से लगे रहें।
• दो पैरों के बीच करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• दोनों हाथ मस्तक की तरफ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमायें।
• दोनों हथेलियों के बीच भी करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• अब हाथ और पैर के बल से पूरे शरीर को कमर से मोड़कर ऊपर उठायें।
• हाथ को धीरे-धीरे पैर की ओर ले जाकर स्मपूर्श शरीर का आकार वृत्त या चक्र जैसा बनायें।
• आँखें बन्द रखें। श्वास की गति स्वाभाविक चलनें दें।
• चित्तवृत्ति मणिपुर चक्र (नाभि केन्द्र) में स्थिर करें।
• आँखें खुली भी रख सकते हैं। एक मिनट से पाँच मिनट तक अभ्यास बढ़ा सकते हैं

चक्रासन करने के लाभ 

• लकवा तथा शरीर की कमजोरियाँ दूर होती हैं।
• मस्तक, गर्दन, पीठ, पेट, कमर, हाथ, पैर, घुटने आदि सब अंग मजबूत बनते हैं।
• सन्धि स्थानों दर्द नहीं होता।
• पाचनशक्ति बढ़ती है।
• पेट की अनावश्यक चरबी दूर होती है।
• शरीर तेजस्वी और फुर्तीला बनता है।
• विकारी विचार नष्ट होते हैं।
• स्वप्नदोष की बीमारी अलविदा होती है।
• चक्रासन के नियमित अभ्यास से वृद्धावस्था में कमर झुकती नहीं।
• शरीर सीधा तना हुआ रहता है।

Regular practice of this asana is food for infertility, asthma, and osteoporosis. Chakrasana also strengthens liver, pancreas, and kidneys and is best yogasana to stimulate the Thyroid Glands. 

How to do Chakrasana? 

• Stand straight with your feet slightly apart.
• Place your palms against your lower back and push your pelvic region slightly forward.
• Exhale. Curve your trunk backwards. Support the weight of your body with your thighs.
• Slowly stretch your arms over your head as you continue to bend backwards.
• Bend till your palms drop to the floor behind you.
• Immediately straighten your palms to support your body and to avoid a fall.
• Your body should form an arch.
• Breathe evenly. Maintain your position for a few seconds.

चक्रासन योग में शरीर का आकार चक्र / पहिए के समान होने के कारण इसे Wheel Pose भी कहा जाता हैं। धनुरासन के विपरीत होने के कारण इसे उर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता हैं। चक्रासन यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने की लिए एक श्रेष्ठ आसन हैं।

चक्रासन करने की विधि 

• भूमि पर बिछे हुए आसन पर चित्त होकर लेट जायें।
• घुटनों से पैर मोड़ कर ऊपर उठायें। पैर के तलुवे ज़मीन से लगे रहें।
• दो पैरों के बीच करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• दोनों हाथ मस्तक की तरफ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमायें।
• दोनों हथेलियों के बीच भी करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• अब हाथ और पैर के बल से पूरे शरीर को कमर से मोड़कर ऊपर उठायें।
• हाथ को धीरे-धीरे पैर की ओर ले जाकर स्मपूर्श शरीर का आकार वृत्त या चक्र जैसा बनायें।
• आँखें बन्द रखें। श्वास की गति स्वाभाविक चलनें दें।
• चित्तवृत्ति मणिपुर चक्र (नाभि केन्द्र) में स्थिर करें।
• आँखें खुली भी रख सकते हैं। एक मिनट से पाँच मिनट तक अभ्यास बढ़ा सकते हैं

चक्रासन करने के लाभ 

• लकवा तथा शरीर की कमजोरियाँ दूर होती हैं।
• मस्तक, गर्दन, पीठ, पेट, कमर, हाथ, पैर, घुटने आदि सब अंग मजबूत बनते हैं।
• सन्धि स्थानों दर्द नहीं होता।
• पाचनशक्ति बढ़ती है।
• पेट की अनावश्यक चरबी दूर होती है।
• शरीर तेजस्वी और फुर्तीला बनता है।
• विकारी विचार नष्ट होते हैं।
• स्वप्नदोष की बीमारी अलविदा होती है।
• चक्रासन के नियमित अभ्यास से वृद्धावस्था में कमर झुकती नहीं।
• शरीर सीधा तना हुआ रहता है।

चक्रासन योग में शरीर का आकार चक्र / पहिए के समान होने के कारण इसे Wheel Pose भी कहा जाता हैं। धनुरासन के विपरीत होने के कारण इसे उर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता हैं। चक्रासन यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने की लिए एक श्रेष्ठ आसन हैं।

चक्रासन करने की विधि 

• भूमि पर बिछे हुए आसन पर चित्त होकर लेट जायें।
• घुटनों से पैर मोड़ कर ऊपर उठायें। पैर के तलुवे ज़मीन से लगे रहें।
• दो पैरों के बीच करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• दोनों हाथ मस्तक की तरफ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमायें।
• दोनों हथेलियों के बीच भी करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
• अब हाथ और पैर के बल से पूरे शरीर को कमर से मोड़कर ऊपर उठायें।
• हाथ को धीरे-धीरे पैर की ओर ले जाकर स्मपूर्श शरीर का आकार वृत्त या चक्र जैसा बनायें।
• आँखें बन्द रखें। श्वास की गति स्वाभाविक चलनें दें।
• चित्तवृत्ति मणिपुर चक्र (नाभि केन्द्र) में स्थिर करें।
• आँखें खुली भी रख सकते हैं। एक मिनट से पाँच मिनट तक अभ्यास बढ़ा सकते हैं

चक्रासन करने के लाभ 

• लकवा तथा शरीर की कमजोरियाँ दूर होती हैं।
• मस्तक, गर्दन, पीठ, पेट, कमर, हाथ, पैर, घुटने आदि सब अंग मजबूत बनते हैं।
• सन्धि स्थानों दर्द नहीं होता।
• पाचनशक्ति बढ़ती है।
• पेट की अनावश्यक चरबी दूर होती है।
• शरीर तेजस्वी और फुर्तीला बनता है।
• विकारी विचार नष्ट होते हैं।
• स्वप्नदोष की बीमारी अलविदा होती है।
• चक्रासन के नियमित अभ्यास से वृद्धावस्था में कमर झुकती नहीं।
• शरीर सीधा तना हुआ रहता है।