welcome to this full body yin yoga practice! dive deep into the opening of your body, let all the muscles go and fully relax! please note: there is no right or wrong for these asana, they will look different in your body and that's perfectly fine. just focus on your breath and tune into yourself here. enjoy.

Let's get the body moving with each breath. We will move a bit quicker during this practice, strengthening our balance, our focus and on top of that the entire body. If you do this for the first time and feel like you don't succeed: put a smile on your lips and try again.

if this is your first yoga class ever or you are relatively new to yoga, this class is for you! :) we will breathe together, move together and go through some basic postures slowly and in detail. have fun! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Instagram: https://www.instagram.com/melinaophel... Do a live yoga class with me on zoom: https://www.melinaophelia.com/yoga-cl...

a quick flow for all levels to get your day started, during your lunch break or after a long day of sitting. get your body moving, decrease all that tension and stiffness and have fun!

We are flowing through a relatively fast and strong sequence to open shoulders and hips, combined with twists and strengthening core & legs. If you don't get it right the first time - smile and try again. :) most importantly: stick to your breath and have fun!

वशिष्ठासन योग हमारे शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य को बेहतर बनाने का बेहतर तरीका है। लेकिन इस योगासन को करने के दौरान आपको विशेष सावधानी रखने की आवश्‍यकता होती है।

साइड प्लैंक पोज़ अर्थात वशिष्ठासन योग ज्यादातर शरीर के भार को कलाई और पैरों पर आराम देने के साथ दबाव डालता है। कलाई सभी आर्म बैलेंस पॉज़ का अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए ताकत और लचीलापन बनाने के लिए, उन पर काम करने के लिए वशिष्ठासन योग एक महान मुद्रा है।

जब आप वशिष्ठासन योग को करते है तो आपको इसे करने के लिए अपने दोनों कूल्हों को फर्श से उठा कर रीढ़ की हड्डी की रेखा में करना पड़ता हैं, तो इससे आप श्रोणि तल की मांसपेशियों का भी उपयोग करते हैं। यह योग दोनों तरफ समान रूप से अभ्यास करने पर कूल्हों में स्थिरता लाने में मदद करेगा। जब कूल्हों में स्थिरता होती है और कोर की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो यह दोनों रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं।

अपनी कोर को मजबूत करने के लिए वशिष्ठासन योग बहुत ही फायदेमंद होता हैं। इसके अलावा यह योग आपके पेट की मांसपेशियों पर भी काम करता हैं। इस योग के दौरान आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह सीधा रखना होता है जिसे आपकी पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता हैं। इसलिए यदि आप एक मजबूत कोर और एब्स चाहते हैं, तो साइड प्लैंक से शुरू करें।

निचले शरीर को मजबूत करने के लिए वशिष्ठासन योग बहुत ही लाभदायक होता हैं। यह योग ग्लूटस मैक्सिमस (gluteus maximus), हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और पिंडलियों को मजबूत करने में एक महान भूमिका निभाता है। इससे निचले शरीर की टोनिंग की जाती है साथ में उसकी ताकत और लचीलेपन में सुधार किया जाता है।