चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज पीईसी डेक

पीईसी डेक (Pec deck) चेस्ट बढ़ाने की बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। पीईसी डेक करने के लिए आप इसकी मशीन की सीट पर बैठ जाएं, अपनों दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें। अपनी पीठ को मजबूती से पीईसी डेक की मशीन से झुका कर रखें और रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सीधा रखें। अब अपने दोनों हाथों को कंधों की ऊंचाई तक ले जाएं और मशीन के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ लें। अपनी कोहनी पर बनाने वाला कोण 75 डिग्री से 90 डिग्री के बीच होना चाहिए। अब मशीन के हैंडल को हाथों से आगे की ओर खींचे। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर आयें।

यह पीईसी डेक एक्सरसाइज है, सीधा चौड़ा करने के लिए आप इसे कई बारे करें। ध्यान रखें की पीईसी डेक में अधिक वजन बढ़ाने से आपको चोट लग सकती है। यदि आपके कंधे में चोट लगी है तो यह अभ्यास आपके लिए नहीं है।